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秋分当润燥防寒

2020-09-24发布

 秋分时节,最后的一点暑热将会退去,夜晚也将变得凉爽,此时节应注意哪些呢?


添衣加被


  这个时节,天气开始转凉,江苏省中西医结合医院治未病中心主任、主任中医师韩晓明介绍,此时应注意保暖,不应再赤膊露体。短款衣物最好都换成长袖长裤,晚上睡觉也可以把毛毯换成薄被了,否则极容易患上感冒,也可能出现膝关节酸疼等不适症状。


温水泡脚


  不少人在此时会出现手脚冰冷、乏力等症状,尤其是偏瘦的女性,这都是肾气不足的表现,因此晚上要坚持泡脚,脚上穴位较多,例如涌泉穴,可通过热气往上蒸腾的作用将体内寒气驱散,对于体虚的人有很好提升阳气的作用,需要注意的是泡脚时间不用太长,15分钟为宜。


叩齿养肾


  中医认为肾主骨,齿为骨之余,肾气衰弱则牙松齿落。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”以养肾固齿。叩齿可不分时间、地点,只要轻闭口唇,上下牙齿轻轻相叩即可。叩齿结束后,将口中津液缓缓咽下。


动静结合


  天气变凉,人的各项生理功能相对减弱,这时应适当增加运动量,以增强心肺功能,增强身体的抗寒能力。此时,“动静结合”就成为这个时节最适宜的运动方法。“动”可慢跑或登高,“静”可进行腹式呼吸或脐周按摩。


  慢跑 慢跑能有效改善心脏功能,保证脑部血液供应,此外还可以刺激机体新陈代谢,增强机体的能量消耗,提高抵抗力,使人精力更充沛。


  登高 登高可以增强体质,对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有直接的益处。


  腹式呼吸 平躺在床上,长呼长吸100次,帮助排出腹部废气。


  脐周按摩 平躺在床上,用手掌顺时针按摩脐周100次,有助于提高胃肠道功能。


生津润肺


  秋季燥邪易伤人津液,津液耗损会出现燥象,可睡前喝蜂蜜水,补充机体津液。也可以通过百合、沙参、麦冬、天冬等具有滋阴润燥、灌溉脏腑的中药来弥补秋燥对身体的损伤。


  沙参玉竹麦冬鸽子汤


  配料:麦冬 15克、枸杞 5克、沙参 15克、玉竹 20克、蜜枣25克、鸽子1只。


  做法:将老鸽剖洗净,去除内脏,老鸽可整只也可斩块,然后放进开水锅内焯过,洗去血水备用。蜜枣和枸杞冲洗沥干待用。玉竹、沙参、麦冬各泡20分钟后洗净备用。把所有材料倒入锅里,加1.6~2升的水。大火煮开后调最小火煮1.5~2个小时,加适量盐,调味即可。


  功效:这款汤有滋阴润燥、柔嫩皮肤的功效。特别适合养生、养颜。沙参、玉竹、麦冬药性温和,男女老少皆宜。

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