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拍打健身法的方法和作用

2019-07-27发布


  拍打是一种简便易行的健身法,有强筋壮骨、活动关节、促进血液循环、增强内脏功能和代谢的作用,对中老年人尤为适用。

 

    拍打头部:站立式拍打,可站好后全身放松,垂肩坠肘拍打;走式拍打,慢步行走,边走边拍打,用左手掌拍打头部左侧,右手掌拍打头部右侧,前头部拍打至后头部,来回左右拍打各50下。然后左右手掌分别拍打头侧部左右各50下。坚持练习可防治头晕、头痛、脑供血不足等。

 

   拍打上肢:用右手掌或握空拳从上而下拍打左上肢的前后左右四个面,每面拍打25下。然后用左手掌或握空拳同法拍打右上肢。可预防或缓解上肢肌肉发育不良、肢端紫绀、上肢麻木感、半身瘫痪等。

 

   拍打双肩:先用右手掌拍打左肩,再用左手掌拍打右肩,交替拍打左右肩各50~100下。可防治肩周炎、肌肉发育不良等。

 

   拍打背部:先用右手握拳拍打左侧背部,再用左手握拳拍打右侧背部,左右各100~200下。可防治背痛、慢性支气管炎、肺气肿、肌肉发育不良等。

 

   拍打胸部:用两手掌或握拳交叉拍打,先用右手掌或拳拍打左侧胸部,再用左手掌或拳拍打右侧胸部。由上往下拍打,再由右下往上拍打,左右各拍打100~200下。可防治冠心病、肺气肿、肌肉发育不良等。

 

   拍打腰腹:用两手掌或握拳,以腰为轴,前后转动带动双手,右手拍打左腹部,左手拍打右腰部;右手拍打左腰部,左手拍打右腹部。左右拍打上、中、下腹部和左右拍打上、中、下腰部。左右各拍打100~200下。可防治腰酸、腰痛、骨质增生、消化不良、腹胀、便秘等。

 

   拍打臀部:左手掌或握拳拍打左侧臀部,右手掌或握拳拍打右侧臀部,左右臀部各拍打50~100下。可防治臀部肌肉发育不良等。

 

   拍打下肢:站好,先将左侧下肢抬起,大腿和小腿成直角,脚跟放在栏杆上,用左手掌或握空拳拍打大腿、小腿,从上往下拍打,每次5下。拍打上、下、外、内四面,每面拍打10~15次;右手拍打右侧大腿、小腿,方法同上。拍打时,要先轻后重,持之以恒。可防治腿部发育不良、偏瘫、下肢麻木感、下肢无力等。

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