不懂搭配，那要小心食物陷进哦！

胡乱搭配，美味变毒药.大家一定要搞清楚自己的身体状况，不要以为啥都能吃，不同的体质对食物有不同的·要求，小心掉进食物陷进里昵，具体的小编以后会慢慢告诉大家的，

营养均衡的重要性

1 不挑食、不偏食

任何单一的食物都无法提供人体所需的全部营养，所以，健康的科学饮食必须由多种食物组成，以保证营养的全面摄入。摄取的食物种类越多、越好，才能全面兼顾身体的需求，以达到健康饮食的目的。

2 不吃垃圾食品

食品中除了大量的盐巴、糖、油脂、色素，仅能提供一些热量外，别无其他营养素，这类食品就属于垃圾食品。比如辣条、色素饮料、火腿、罐头等。

每日营养摄入量

蛋白质：每人每公斤体重供给1－1.5克，占总热量的12％～14％。主要由瘦肉、蛋、乳、大豆与豆制品供给。

脂肪： 每人每公斤体重供给1～1.2克，占总热量的25％～30％。主要由植物油供给。

维生素：维生素A为2260国际单位，维生素B1、B2、B6、C，分别为1.5～1.8，1.2～2.1，2.70～75毫克。

无机盐：钙每天的总摄入量为：18 岁到 50 岁之间每天至少 800 到 1000 毫克。50 岁以上，每天至少 1000 到 1200 毫克。钠、钾、氯分别为6.2～3，0.5克；碘100－140微克；铁、锌、磷、镁分别为10～12，12～16，720～900，300～350毫克。

维生素和无机盐主要由海产品、新鲜的蔬菜、特别是深绿叶蔬菜及新鲜水果供给，每人每天供给400～500克。

小编亲情推荐春季搭配

1.菠菜+猪肝:含较多的叶酸和铁,两种食物是预防贫血的食疗良方.

2. 土豆+牛腩:有补中益气,滋养脾胃的功效,对病后调养特别有益.

3. 鸡肉+粟子:有补脾造血的功效,是老年肾虚、腰腿酸软、气喘咳嗽的滋补佳品.

4. 山药+鸡肉:对食欲不振、消化不良及妇女白带、夜尿频多者有辅助疗效.

5. 米醋+鲤鱼:利水利尿、消肿通乳、止咳下气,对胎动不安,妊辰性水肿疗效甚佳.

6. 豆苗+虾仁:对体质阴寒怕冷,低血压、食欲不振、精力衰退等有食疗效果.

7. 胡萝卜+菠菜:是干眼症、夜盲症、糖尿病的佳蔬良药.

8. 木耳+豆腐:有养胃闰肺、止血、降脂、减肥的功效,同时还可预防癌症.

9. 芝麻+海带:能进化血液、促甲状腺素的合成、是美容、抗衰老的食料佳品.

10. 豆腐+鱼:促钙的吸收,可预防佝偻病、骨质酥松等多种骨病.