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世界正在惩罚晚睡的人,你的“睡商”够吗?

2019-07-11发布

除了智商和情商,人还有“睡眠智商”,简称“睡商”。第一次听说“睡商”这个词?这个概念最早产生于美国。美国国家睡眠基金会为此曾做过一次全国性的睡商测试,其中超过83%的美国成年人不及格。

 接下来有10道精选测试题,并有权威解答,来测测自己的睡商吧。(10道判断题,答对一题得1分,6分以上算及格,6分以下就表示你对睡眠需要更多一些了解)

1.年纪越大,需要的睡眠时间越少?

专家表示,尽管睡眠时间短或睡眠困难现象在老年人中十分少见,但这并不表明老年人的睡眠需求量减少了,他们的生理需要与年轻时相比并未减少。


2.开车犯困,提高收音机音量能保持清醒?

有研究表明,无论是提高音量,嚼口香糖,或是打开窗户,都不能抵抗困意侵扰,只有轻微的减轻作用。

如果在驾车途中想睡觉,那么最好停靠在安全地带休息一会儿,等到困意消失后再上路。


3.没睡够觉可以补回来

许多人认为上班期间没睡够可以在周末补回来,所以一到周末就靠睡懒觉来补,有时一觉就睡到下午甚至傍晚。

专家提醒,这样不仅不能补回失去的睡眠,还会打破正常睡眠规律。因为人体生物钟相对固定,不管睡多睡少,人的睡眠都是有规律的。


4.闭目养神不能满足睡眠需求?

晚上辗转难眠时,不少人觉得闭上眼睛就能够的到充分的休息。

专家指出,虽然闭目养神是一种很好的养生方法,但是睡眠就像食物、水对身体的重要性一样,是无法被短暂的闭目养神所代替的。长期不能获得足够的睡眠时间,身体就会欠下“睡眠债”,迟早要为之付出代价。


5.智商越高所需睡眠时间越短?

目前医学界并没有验证过这种说法

判断一个人是否睡够了,要重点看深睡眠时间长短。

有的人睡了8小时,但可能真正的深睡眠时间还没有一个只睡了5小时的人长,这就会造成第二天的精力差别。

在众多病例中,确实有部分成功人士的睡眠时间很短,但主要是由于工作应酬等原因造成被迫缩短,医学上称为“睡眠剥夺”;还有一些人就是心态上自我“标榜”,对外就宣称自己睡眠时间少。


6.大多数睡眠障碍可不治自愈?

专家指出,大约只有1/3的患者可以自行痊愈。

不少因失眠而痛苦的人并未意识到这是种病,更不知道它是可以治疗的;还有一部分人以为单纯靠自身调节就可以缓解,其实这是不会自行消失的,如任其发展下去,会造成很大的负面影响。

所以如果你长时间睡不好觉,那么一定要去医院进行科学治疗。


7.数羊可以帮助入睡?

许多人晚上睡不着,就会躺在床上“数羊”,一只、两只、三只……结果非但没睡着,反而越数越精神。

专家指出,不管是数什么,都是靠分散注意力来达到催眠效果,这对于一些人可能有效果。但如果数的时候过于认真,“纠结”在数字上,会起到反作用,让神经越数越兴奋,反倒困意全无了。


8..睡得越多越好?

不少人认为消除疲劳就该多睡觉,这完全是错误的。

每个人身体所需的睡眠时间并不同,如果你的身体已经睡“饱”了,但你还是强迫它继续休息的话,会导致睡眠中枢长期处于亢奋状态,醒后就会感到懒惰、无精打采、软软无力,甚至智力低下。

经常睡懒觉的人,因肌肉组织错过了活动良机,起床后还会感到腿软,腰骶不适。


9.身体无法适应长时间夜间工作?

所以生物都是有生理周期,也就是24小时节律,这影响着睡眠和觉醒的更替。就算出国跨越时区,身体也会自己“倒时差”。所以对于常上夜班的人来说,午夜和清晨6点总是最困的时候。并且不管一个人从事夜班工作多久,白天睡觉都非易事。

所以,常上夜班的人在熬夜后半段尽量不要喝咖啡,白天补觉时间避免接触噪音和强光,睡前别饮酒,也不要剧烈活动。


10.即使睡够了,无聊也会让人想睡?

专家解释,睡眠是一种主动行为,真正引起睡意的是睡眠不足,没有睡到足够时间,所以才会无聊时感到疲乏。

无聊并非是引起睡意的来源,而是使睡意变得明显的一种“机遇”。

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