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亲爱的你,好好睡觉,可以吗?

2019-07-10发布

全国的天气有了缓慢的升温,从早上起床到晚上睡觉都只想瘫着并且觉得累得不得行,我就知道春天到了,春~困~啊~

春天到了,可是我还是觉得睡得不香,可怎么办呢?愁死我了!

睡觉是人一生中非常重要的事情。睡眠质量的好坏直接影响人身体的健康。那么如何提高自己的睡眠质量呢?希望以下小贴士能帮助你好好入睡。


睡觉小贴士一        

    尽量不要在睡觉之前洗澡。睡眠往往发生在人体体温下降后,而洗热水澡却会使体温升高,从而推迟大脑释放“睡眠激素”。因此,应该尽量避免在洗完澡后立即入睡。


睡觉小贴士二     

    晚餐时不要吃过于油腻的食物。高脂肪的食物在胃里的消化时间长,这会导致人们夜里无法安然入睡。因此,为了保证高质量的睡眠,晚餐最好吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,如鱼类、鸡肉或者瘦肉。


睡觉小贴士三      

    远离电子设备。即便是微弱的光线,都能影响你的生物钟,打乱褪黑激素和血清素的水平。因此,入睡前应远离手机等电子设备,避免它们影响到睡眠的质量。


睡觉小贴士四      

    采用一个舒服的睡姿。当你要入睡,或者半夜醒来的时候,要有意识地采用一个令自己舒服的睡姿。保持身体的完全放松,准备进入梦乡。

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